martes, 2 de julio de 2019

La natación es un deporte muy completo, además de saludable para nuestro organismo y aconsejable para muchas dolencias. Este deporte cuenta con múltiples beneficios y en todos los estilos de natación: crol, espalda, braza y mariposa.

Estilos de natación

Crol

Este estilo es el más popular. Nació en Australia y la su nombre proviene del término inglés ‘crawl‘, que tiene como significado reptar. Además esta modalidad también es conocida como estilo libre en las competiciones.

Para practicar un buen estilo de crol, el objetivo es conseguir una buena posición boca abajo y trasladarte moviendo ambos brazos de manera alternada, semejando las aspas de un molino. Por otro lado tienes que respirar de manera lateral, de forma que puedas dar una cantidad cambiante de batidos de pierna.

Espalda

A esta modalidad se le conoce como ‘crol de espaldas’. Su característica principal es la de practicarse nadando hacia atrás, además de su singular batido de hombros. Al movimiento de las piernas en espalda se le conoce como batida de espalda o batida dorsal. El estilo espalda es el que más recomendado para personas mayores o que tienen dificultades en espalda, cuello o columna. Se trata del tercer estilo de natación más rápido.

Braza

Como hemos comentado anteriormente, es el estilo más lento de todos los que hay en natación. Lo más característico y lo que realmente marca la diferencia con el resto de modalidades es el impulso de brazos y piernas: tanto la brazada como el movimiento de piernas se reparten el impulso al 50%.

Nadando boca abajo, el nadador intercala la batida de brazos y piernas. Los hombros y las caderas efectúan un movimiento ascendente y descendente, sumado a la coordinación del movimiento de los brazos.

Mariposa

La modalidad de mariposa es la más moderna de todas, ya que aparece como una variedad del estilo braza en la década de los 50. Una de sus características especiales es que posee un movimiento permanente de todo el cuerpo, formando una ‘S’. Para lograr una mayor propulsión dentro del agua deben estar perfectamente coordinados los brazos y las piernas.

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Restauración ecológica de la laguna Grande de Peñalara

A principios de los años 90 del siglo pasado, la laguna de Peñalara presentaba un lamentable estado de conservación. En el entorno se acumulaba una gran cantidad de basura, la laguna sufría episodios repetitivos de eutrofización y los márgenes estaban tremendamente erosionados. Además, en laguna había sido introducida una especie piscícola exótica, el salvelino, que ocasionó la desaparición de numerosas especies acuáticas que existían en esta laguna.

Todos estos problemas ambientales eran el resultado de un desproporcionado e inadecuado uso turístico de este enclave, iniciado a partir de los años 70. Sin embargo, en 1990 se produce un punto de inflexión en el deterioro progresivo de esta zona húmeda de alta montaña. En esta fecha se produce la reclasificación de la antigua figura de Sitio Natural de Interés Nacional a la de Parque Natural (que posteriormente quedaría integrado en el actual Parque Nacional de la Sierra de Guadarrama). Con la reclasificación se toman las primeras medidas de urgencia para evitar los problemas ambientales detectados, más concretamente la prohibición del baño y de la acampada.

A partir de esa fecha se realizaron una serie de investigaciones limnológicas en esta laguna, que se continúan en la actualidad en unseguimiento limnológico. Estos estudios han servido de soporte para la realización de una serie de actuaciones tendentes a la restauración ecológica de la laguna.

Limpieza de residuos

Durante cerca de dos décadas se produjo una elevada acumulación de residuos (plásticos, botellas, pilas, papel de aluminio, restos de ropa, latas de conservas y de refrescos, basura orgánica, etc.) en esta zona de alta montaña.Quizá el impacto más evidente para el visitante ocasional fuese de orden estético, con una evidente degradación de la calidad del paisaje. No obstante, la acumulación de residuos tenía una un impacto mucho mayor por su contribución al proceso de eutrofización.

Con la implantación progresiva de las diferentes infraestructuras de Uso Público y, sobre todo, el aumento del nivel de concienciación de los visitantes en general se ha conseguido reducir considerablemente este problema. Con todo, fue necesario realizar campaña intensivas de limpieza que incluían a retirada de los desechos de gran tamaño del fondo de la laguna por parte de buceadores.

Aparte de las recomendaciones sobre basuras que se realizan a los visitantes, el Parque Nacional mantiene un equipo de limpieza que se encarga de retirar aquellos residuos que puedan aparecer.

¿QUÉ OTRAS ACCIONES PODRÍAMOS REALIZAR NOSOTROS COMO VISITANTES PARA CONSERVAR ESTE PARAJE O CUALQUIER OTRO ENTORNO NATURAL QUE VISITEMOS?

10 BENEFICIOS QUE APORTAN LOS JUEGOS TRADICIONALES A LOS NIÑOS

1. Es una de las mejores formas de socializar, los niños que viven en un entorno cercano se conocen y quedan para quedar a jugar, incluso no es necesario quedar, el simple hecho de estar en la calle con un saltador o con una pelota, ya hace que otros niños se acerquen y jueguen juntos.

2. Se hace ejercicio físico, cada vez son más los estudios que hablan de sedentarismo en los niños y sumado a unos malos hábitos alimenticios, hacen que cada vez haya más obesidad infantil con los problemas que eso conlleva en un futuro. Con el juego se corre, se salta, se baila.Con ello se adquiere más fuerza muscular y coordinación.

3. Aporta sentido rítmico al cuerpo, a través de muchos juegos, danzas o bailes el niño se familiariza con las pausas asociadas a los movimientos.

4. Se tienen vivencias inolvidables fuera del entorno familiar, se relacionan niños de la misma edad, con sus mismas inquietudes y pensamientos. Se aprende a compartir con los demás niños. Se comparten tanto juguetes o herramientas de juego como vivencias

5. Se desarrolla la imaginación.No hace falta tener un juguete elaborado ni algo muy costoso.Los juegos desarrollan el uso del propio cuerpo o de los elementos que nos ofrece la naturaleza (arena, piedras, ramas, flores..). Con la imaginación además se pueden convertir objetos en desuso o reciclados en cualquier juguete que para los niños es un verdadero tesoro…

6. Desarrolla la empatía en el niño. Los juegos crean roles que los niños caracterizan, les hace ponerse en distintas situaciones , teniendo que resolver sus propios conflictos, pueden ser juegos eliminatorios , en los que a veces se ganará y otras veces no. Además la mayoría de los juegos tienen “reglas” más o menos sencillas que al participar en el juego hay que acatar…

7. Los juegos tradicionales se pueden realizar en cualquier momento y lugar. Tienen nombres distintos dependiendo de la zona en la que se jueguen, pero son comunes a todos los niños.

8. Los juegos fomentan la seguridad en sí mismo de los niños y hacen que se desenvuelvan con más facilidad con los demás. Tienen que fiarse de los demás compañeros y el vínculo de confianza les crea una seguridad en sí mismo…

9. Los juegos pasan de padres a hijos. Son atemporales, pueden sufrir algunos cambios pero la esencia es la misma.

A veces pensamos que es otro tiempo y que las cosas han cambiado mucho, pero los niños siempre serán niños y el denominador común sea la época que sea, será la diversión.

10. Se crean unos lazos de amistad que perduran en la mayoría de los casos durante toda la vida. Los amigos de juegos de la infancia, pasado el tiempo, los recordamos con un cariño muy especial , al igual que todos los recuerdos de esa etapa de nuestra vida.

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¿QUIÉN SE ATRAVE CON EL PARKOUR?

1 - Llevar agua al entrenar o trazar

La actividad implica mucho esfuerzo. En caso de no hidratarse, simplemente se llegará a un estado de cansancio más rápido, haciendo cada vez más torpe el cuerpo.

2 - Calentar antes

El calentamiento evitar y/o disminuir el riesgo de lesiones. Hacerlo bien permite poder lubricar las articulaciones así como prepara los músculos para la actividad. Por otro lado, aumenta la temperatura del cuerpo para poder reaccionar de manera más rápida ante cualquier situación que la disciplina necesite. El calentamiento también permite que el ritmo cardiaco y respiratorio aumente para poder llevar más oxígeno al cuerpo.

3 - El enfriamiento

Es igual de importante que realizar un buen calentamiento ya que es un proceso que permite al cuerpo regresar al estado de inicio. Permite volver a bajar el ritmo cardiaco y respiratorio, así como permite relajar los músculos logrando con esto ayudar a impedir mayor fatiga y evitar contracturas.

4 - Botiquín de Primeros Auxilios

Parte primordial que debe llevar toda persona que realiza una actividad física es un botiquín. En muchos casos no se busca la curación si no el evitar mayores lesiones en espera de un doctor o paramédico. Recomendación: incluir dentro del botiquín un pequeño manual de primeros auxilios y una hoja con la lista de números de emergencia de tu localidad.

5 - Descansar bien

Un cuerpo cansado no responde igual que uno descansado. Asimismo, el sobreentrenamiento puede generar problemas en los músculos y no dejarlos desarrollarse de manera eficaz.

6 - Conocer los límites

Parte del Parkour es sobrepasar límites, poniendo muchas veces el cuerpo en riesgo. Parte del entrenamiento es aprender a ubicar estos límites para entonces poder planear actividades que permitan sobrepasarlos más fácilmente.

7 - Cambiar, dejar de hacer siempre lo mismo

El cuerpo, así como la mente, siempre buscará la manera más sencilla de hacer las cosas ante tareas repetidas. Cambiar continuamente las rutinas y ejercicios hace que el entrenamiento sea desafiante para el cuerpo.

8 - Buscar un porqué

Un entrenamiento debe tener una meta. Puede ser algo simple como buscar lograr un paso más en el salto de precisión o hacerlo buscando un objetivo como bajar de peso, lograr correr 10 km o hasta hacerlo en nombre de alguien. Si no existe un objetivo, entrenar pierde valor.

9 - Buena alimentación

El alimento es energía. No se trata de una dieta específica sino de ingerir alimentos, ya que sino el cuerpo no rinde al máximo y puede que no reaccione del modo deseado.

10 - Usar ropa adecuada

Es importante llevar ropa cómoda al entrenar por que los movimientos de parkour necesitan que el cuerpo se pueda mover bien. Buscar ropa durable, flexible y que no sea muy pesada. En cuanto al calzado buscar zapatillas que ayuden a la actividad, buscar una buena amortiguación tanto en la parte del talón pero sobre todo en la parte delantera de la planta del pie. Buscar que la suela no tenga partes de plástico rígido que lleva a los resbalones.